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Sitzen ist das neue Rauchen

Wenn Sie an etwas denken, dass Ihr Leben gefährden könnte, denken Sie wahrscheinlich nicht an Ihren Sessel in der Arbeit. Aber nach Ansicht vieler Wissenschaftler ist er eine der größten potenziellen Bedrohungen für Ihre Gesundheit.

Forschungen zeigen, dass Sie das Risiko für die schwerwiegendsten Krankheiten – Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Rückenschmerzen – verringern können – und das durch eine einzige einfache Änderung Ihres Lebensstils: verkürzen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.

„Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen. Wir sitzen uns zu Tode,” sagt James Levine, Professor für Medizin an der Mayo-Klinik, in einem Interview mit der LA Times. „Der Sessel will uns umbringen.” Dr. Levine schätzt, dass wir in den USA mehr als die Hälfte unserer Wachzeit im Sitzen verbringen, sei es beim Fernsehen, Autofahren oder Sitzen am Schreibtisch im Büro oder zu Hause.

Sie haben vielleicht schon den Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen”, gehört, der Dr. Levine zugeschrieben wird. Er ist nicht der Einzige, der glaubt, dass wir uns durch Sitzen zu Tode sitzen. Es gibt immer mehr Forschung, die seine Behauptungen und die Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen stützt.

„Wir wurden nicht zum Sitzen geschaffen,” erklärt Dr. Joan Vernikos, ehemalige Leiterin der Abteilung für Lebenswissenschaften der NASA und Autorin des Buches „Sitzen tötet, Bewegung heilt”.

Bewegung kann das Sitzen nicht ausgleichen

Vielleicht denken Sie sich: „Aber ich trainiere ein paar Mal pro Woche.” Die Forschung zeigt jedoch, dass Bewegung zwar gut für Sie ist, aber nicht den Schaden, der durch langes Sitzen entsteht, ausgleicht.

Professor Marc Hamilton, Ph.D., vom Pennington Biomedical Research Center, sagt gegenüber Men’s Health: „Wir sehen das bei Rauchern und Nichtrauchern. Wir sehen es bei Menschen, die regelmäßig trainieren, und bei denen, die es nicht tun. Sitzen ist ein unabhängiger Risikofaktor.”

Er erklärt weiter: „Das Heilmittel für zu viel Sitzen ist nicht mehr Bewegung. Bewegung ist gut, aber der durchschnittliche Mensch könnte niemals genug tun, um die Auswirkungen von vielen Stunden auf dem Stuhl zu neutralisieren.”

Katy Bowman, Wissenschaftlerin und Autorin des Buches Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement, sagte der Nachrichtenagentur Reuters: „Zehn Stunden Bewegungslosigkeit können Sie nicht mit einer Stunde Training kompensieren.“

Der Grund dafür ist, dass Marathonsitzen den Stoffwechsel Ihres Körpers verändert. Der Stoffwechsel verlangsamt sich nach 30 Minuten Sitzen um 90 Prozent. Enzyme, die schlechtes Fett aus den Arterien in die Muskeln transportieren, wo es verbrannt werden kann, verlangsamen sich. Die Muskeln im Unterkörper werden abgeschaltet. Und nach zwei Stunden sinkt der Spiegel des guten Cholesterins um 20 Prozent. Stehen Sie einfach fünf Minuten auf und alles läuft wieder. Sitzen schaltet die elektrische Aktivität in den Beinen ab. Der Körper wird dann weniger empfindlich auf Insulin, der Kalorienverbrauch sinkt und der Abbau gefährlicher Blutfette verlangsamt sich, wodurch der „gute“ HDL-Cholesterinspiegel sinkt.

Der Zusammenhand zwischen dem Sitzen und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit

Dr. Levine begann seine Forschung über Sitzen und die Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen, weil er herausfinden wollte, warum manche Menschen scheinbar zunehmen und andere nicht. Für seine Studie setzte er Büroangestellte, die nicht trainierten, auf eine 1.000-Kalorien-Diät und ließ sie ihre Bewegungsgewohnheiten nicht ändern. Das Ergebnis: Manche nahmen zu, andere ab.

Dann ließ er die Teilnehmer Unterwäsche tragen, die mit Sensoren ausgestattet war, die ihm verrieten, wie viel sich jeder Mitarbeiter im Laufe des Tages bewegte. Er fand das fehlende Glied: Die Gruppe, die abnahm, bewegte sich etwa 2,25 Stunden pro Tag mehr als die Gruppe, die zunahm.

Im Stehen verbrennen Sie durchschnittlich 50 Kalorien pro Stunde mehr. Wenn Sie 3 Stunden pro Tag an fünf Tagen in der Woche stehen, bedeutet dies, dass Sie 750 Kalorien verbrennen. Pro Jahr sind das 30.000 Kalorien, was fast 9 Kilogramm entspricht. Das entspricht etwa 10 Marathons pro Jahr, und deshalb ist Dr. Levine ein großer Befürworter der Arbeit im Stehen am Computer.

Höhenverstellbarer Schreibtisch

Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Ischias durch Bewegung

Wissenschaftler der Cornell-Universität haben herausgefunden, dass der Druck auf den unteren Rücken beim Sitzen bis zu 90% höher ist als beim Stehen. Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Gesundheitsprobleme: Jeder vierte Mensch leidet mindestens einen Tag in drei Monaten unter Rückenschmerzen.

Einer der größten Vorteile der Umstellung auf einen Stehtisch ist die Reduzierung von Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Ihr Monitor niedriger als Augenhöhe ist und Sie mehrmals täglich auf Ihr Telefon herabschauen, kann sich eine sogenannte Haltungskyphose entwickeln, bei der der Kopf nach vorne geneigt und die Schultern nach vorne gerollt sind. Haltungskyphose kann Nacken- und Rückenschmerzen sowie Müdigkeit verursachen.

Loretta DiPietro, Leiterin der Abteilung für Sportunterricht an der Milken Institute School of Public Health der George Washington University, erforscht die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen. Nachdem sie aufgehört hatte, mehrere Stunden am Tag zu sitzen, nahm sie ab und hat keine Ischiasschmerzen mehr.

Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, stundenlang täglich sitzen und eine schlechte Körperhaltung haben, kann dies die Ursache für Ihre Probleme sein.

Übermäßiges Sitzen und Krebs

Es gibt verschiedene Arten von Krebs, die wahrscheinlich durch Inaktivität verursacht werden. Christine Friedenreich, Epidemiologin bei Alberta Health Services-Cancer Care in Kanada, schätzt, dass in den USA 173.000 Fälle von Krebs durch Inaktivität verursacht werden, darunter 49.000 Fälle von Brustkrebs und 43.000 Fälle von Darmkrebs. Weitere Krebsarten, die mit Inaktivität in Verbindung gebracht werden, sind Lungenkrebs (37.200 Fälle), Prostatakrebs (30.600 Fälle), Gebärmutterhalskrebs (12.000 Fälle) und Eierstockkrebs (1.800 Fälle). Jede dieser Krebsarten kann mit übermäßigem Sitzen zusammenhängen.

Der genaue Mechanismus, durch den Sitzen das Krebsrisiko erhöht, ist laut der Zeitschrift Live Science noch unklar, aber Wissenschaftler haben mehrere Biomarker identifiziert, wie z. B. C-reaktives Protein, das bei Menschen, die lange sitzen, in höheren Konzentrationen vorhanden ist.

Übermäßiges Sitzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine interessante Studie aus dem Jahr 1953, die an Busfahrern in London durchgeführt wurde, finden Sie auf der Website der University of Minnesota’s History of Cardiovascular Disease Epidemiology. Britische Wissenschaftler verglichen die Häufigkeit von Herzerkrankungen bei Busfahrern in London, die saßen, mit der von Schaffnern, die standen. Die Studie fand heraus, dass Fahrer, die den ganzen Tag saßen, viel häufiger Herzinfarkte und andere Probleme hatten als die stehende Gruppe.

Dr. James Levine zitierte eine Studie, die Erwachsene verglich, die weniger als 2 Stunden pro Tag vor dem Fernseher oder anderen Bildschirmen saßen, mit denen, die mehr als 4 Stunden pro Tag saßen. Diejenigen, die mehr Zeit vor Bildschirmen verbrachten, hatten:

• ein fast 50 % höheres Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben

• ein um etwa 125 % höheres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen wie beispielsweise Brustschmerzen (Angina pectoris) oder ein Herzinfarkt

Dr. Deborah Rohm, Forscherin bei Kaiser Permanente in Pasadena, Kalifornien, erklärt: „Das Risiko für Herzversagen war bei Männern, die mindestens fünf Stunden pro Tag außerhalb der Arbeit saßen und wenig Sport trieben, mehr als doppelt so hoch wie bei Männern, die körperlich aktiv waren und weniger als zwei Stunden pro Tag saßen.”

Eine andere Studie aus dem Jahr 2010 der Arnold School of Public Health der University of South Carolina ergab, dass Männer, die angaben, mehr als 23 Stunden pro Woche im Sitzen zu arbeiten, ein um 64 % höheres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, verglichen mit Männern, die angaben, weniger als 11 Stunden pro Woche zu sitzen.

Sitzen und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes

Olivia Judson, Evolutionsbiologin und Forschungsmitarbeiterin am Imperial College London, erklärt in einem Artikel in der New York Times: „Männer, die normalerweise viel gehen (etwa 10.000 Schritte pro Tag, gemessen mit einem Schrittzähler), wurden gebeten, ihre Schrittzahl für zwei Wochen auf etwa 1.350 Schritte pro Tag zu reduzieren und stattdessen Aufzüge zu benutzen, anstatt zu Fuß zur Arbeit zu gehen usw. Am Ende dieser zwei Wochen verschlechterte sich bei allen der Zucker- und Fettstoffwechsel. Auch die Verteilung ihres Körperfetts änderte sich – sie nahmen im mittleren Bereich des Körpers zu. Solche Veränderungen gehören zu den ersten Schritten auf dem Weg zur Diabetes.”

Das Forschungszentrum für Prävention von Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der Queensland University of Technology im australischen Brisbane veröffentlichte im Jahr 2008 eine Studie, die zu dem Ergebnis kam, dass Menschen, die sich am meisten vom Sitzen erholten, eine niedrigere Anzahl von Triglyceriden hatten (sowie einen kleineren Taillenumfang und einen niedrigeren Body-Mass-Index). Hohe Triglyceride sind mit einem erhöhten Risiko für Diabetes verbunden.

Mehrere Studien, darunter eine, die vom National Institute of Health veröffentlicht wurde, bringen längeres Sitzen mit einer verminderten Fähigkeit zur Regulierung des Blutzuckerspiegels in Verbindung, einem Zustand, der als „metabolisches Syndrom“ bekannt ist und das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass die Menge an Sitzzeit ein wichtigerer Faktor ist als die Menge an Trainingszeit.

Die American Diabetes Association veröffentlichte eine Studie über die Risiken von Sitz- und Fernsehzeit und deren Auswirkungen auf Herz- und Stoffwechselrisiken. Die Ergebnisse:

„Bei Frauen und Männern war die Sitzzeit schädlich mit Taillenumfang, BMI, systolischem Blutdruck, Nüchtern-Triglyceriden, HDL-Cholesterin, 2-Stunden-Blutzucker nach Belastung und Insulin (nüchtern; alle P < 0,05) assoziiert, aber nicht mit Nüchternblutzucker und diastolischem Blutdruck (nur Männer). Mit Ausnahme von HDL-Cholesterin und systolischem Blutdruck bei Frauen blieben diese Assoziationen auch nach weiterer Anpassung an den Taillenumfang signifikant. Fernsehzeit war bei Frauen mit allen metabolischen Markern und bei Männern mit allen außer HDL-Cholesterin und Blutdruck schädlich assoziiert. Insulin (nüchtern) und Blutzucker (nur Männer) blieben auch nach Anpassung an den Taillenumfang schädlich mit der Fernsehzeit assoziiert.”

Übermäßiges Sitzen verkürzt die Lebenserwartung

Eine australische Studie aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass jede weitere Stunde, die die Teilnehmer der Studie täglich im Sitzen verbrachten, das Gesamtmortalitätsrisiko um 11 % erhöhte. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass sich die durchschnittliche Lebenserwartung um 2 Jahre verlängern würde, wenn der durchschnittliche Amerikaner seine Sitzzeit auf 3 Stunden pro Tag verkürzen würde.

Forscher in Australien fanden heraus, dass das Risiko, in den nächsten 3 Jahren zu sterben, bei Erwachsenen, die 11 oder mehr Stunden pro Tag saßen, um 40 % höher war als bei denen, die weniger als 4 Stunden pro Tag saßen (selbst wenn das Aktivitätsniveau und der Gesundheitszustand der Teilnehmer berücksichtigt wurden).

Forscher der American Cancer Society fanden heraus, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Frauen, die mehr als 6 Stunden pro Tag saßen, um 37 % höher war als bei Frauen, die weniger als 3 Stunden saßen. Bei Männern war das Risiko um 17 % erhöht (selbst bei denen, die Sport trieben).

Tiefe Venenthrombose (TVT)

Eine tiefe Venenthrombose ist ein Blutgerinnsel, das sich in einer tiefen Vene im Körper bildet, wenn jemand längere Zeit sitzt. Sie treten meist in den Beinen auf. Wenn sich eine TVT löst, kann sie eine Lungenembolie (PE) verursachen, eine Verstopfung der Lungenarterie. PE kann zu dauerhaften Lungenschäden, einem niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut und Schäden an anderen Organen im Körper aufgrund von Sauerstoffmangel führen.

Eine tiefe Venenthrombose kann nach einer Operation auftreten, bei der jemand mehrere Tage lang ans Bett gefesselt ist. Sie kann auch auftreten, wenn jemand lange fliegt, Auto fährt oder im Sitzen arbeitet oder zu Hause sitzt.

Alzheimer-Krankheit und Demenz

Es wurden mehrere Studien veröffentlicht, die übermäßiges Sitzen oder Stehen mit einer verminderten Konzentrationsfähigkeit in Verbindung bringen, aber eine neu veröffentlichte Studie schlägt Wellen. Prabha Siddarth vom Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior der University of California in Los Angeles veröffentlichte in der Zeitschrift PLOS ONE Ergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und einer „verringerten Dicke des medialen Schläfenlappens bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters“ aufzeigen. Vereinfacht gesagt: Übermäßiges Sitzen kann das Risiko für Alzheimer und Demenz erhöhen, und selbst aggressives Training kann dies wahrscheinlich nicht ausgleichen.

Die Studie umfasste Personen im Alter zwischen 45 und 75 Jahren. Sie wurden gefragt, wie viele Stunden pro Tag sie in der vergangenen Woche gesessen hatten. Nach Beantwortung dieser Fragen wurde die Dicke der medialen Schläfenlappen der Untersuchenden mithilfe einer speziellen Magnetresonanztomographie gemessen. Dies ist der Bereich des Gehirns, der für die Bildung und Speicherung von Erinnerungen verantwortlich ist. Die Studie ergab, dass Untersuchende mit einem Lebensstil wo mehr gesessen wird auch dünnere mediale Schläfenlappen hatten. Der Schlussfolgerung der Erklärung zufolge „kann dies ein Vorbote für den Verlust kognitiver Funktionen und Demenz bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters sein”.

Angstzustand und Depression

Laut einer australischen Studie, die in der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlicht wurde, hatten Arbeitnehmer, die angaben, länger als 6 Stunden pro Tag zu sitzen, ein höheres Maß an Angstzuständen und Depressionen als diejenigen, die weniger als 3 Stunden pro Tag saßen. Frauen in der Studie berichteten über ein höheres Maß an psychischen Problemen als Männer.

Dr. Megan Teychenne, Dozentin für körperliche Aktivität an der Deakin University in Australien, fand 9 Studien, 7 an Erwachsenen und 2 an Kindern, die „moderate Beweise“ für einen Zusammenhang zwischen der Zeit, die man auf einem Stuhl verbringt, und dem Risiko für Angstzustände fanden. „Anekdotisch sehen wir in unserer modernen Gesellschaft einen Anstieg der Angstsymptome, was parallel zu einem Anstieg des sitzenden Verhaltens zu verlaufen scheint“, erklärt Dr. Teychenne. Es gibt mehrere mögliche Erklärungen, darunter ein schlechter Gesundheitszustand aufgrund von Inaktivität, Schlafstörungen aufgrund von zu viel Bildschirmzeit und soziale Isolation.

Eine andere australische Studie mit 9.000 Teilnehmerinnen im Alter von etwa 50 Jahren fand heraus, dass bei denjenigen, die 7 Stunden pro Tag saßen, die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, dreimal so hoch war, wie bei denen, die weniger als 4 Stunden pro Tag saßen.

Sportliche Leistung

Langes Sitzen wird oft mit einer schlechten Körperhaltung in Verbindung gebracht. Dies übt großen Druck auf den unteren Rücken aus und führt zu einer Schwächung der Gesäßmuskulatur. Schwache Gesäßmuskeln bedeuten weniger Stabilität in den Hüften und weniger Kraft beim Abstoßen mit den Füßen. Eine schlechte Körperhaltung verkürzt und verengt außerdem die Beugemuskeln der Hüfte, was zu Schwäche, geringerer Flexibilität und eingeschränkter Beweglichkeit führt. Steve Gonser, Physiotherapeut und Doktor der Physiotherapie, erklärt: „Die Beugemuskeln der Hüfte werden anfälliger für Kompensationsmechanismen… Diese Kompensationen, die durch verkürzte Muskeln entstehen, verändern Ihre Bewegungsweise (zum Schlechteren). Diese Kompensationen werden im Nervensystem fest verankert, bilden Gewohnheiten und mit jedem Schritt entweicht Energie. Diese Energieverluste dämpfen Ihre Leistung, was sich in Form von langsamerer Bewegung bemerkbar macht.”

Langes Sitzen kann auch zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Der Kopf wiegt mindestens 10 kg, und wenn man den Kopf nach vorne neigt, müssen die Nackenmuskeln arbeiten, um ein weiteres Kippen des Kopfes nach vorne zu verhindern. Wenn man dies mehrere Stunden am Tag tut, werden die Muskeln im Nacken und im oberen Rückenbereich belastet, was die Beweglichkeit und Flexibilität verringerten.

Menschen, die viel tippen und im Internet oder in sozialen Medien surfen, mit den Händen in angespannter Position, können Probleme in Unterarmen und Handgelenken bekommen. Der Körper neigt dazu, jede Position, die man mehrere Stunden am Tag einnimmt, zu übernehmen.

Eine schlechte Körperhaltung ist eine Gewohnheit, die sich auch auf andere Lebensbereiche auswirkt, einschließlich Training und Sport. Nehmen wir zum Beispiel das Gewichtheben: Richtige Körperhaltung und Technik sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Verletzungen. Wenn man den ganzen Tag mit schlechter Körperhaltung sitzt, erhöht sich das Risiko für Verletzungen und die Leistung wird mit ziemlicher Sicherheit beeinträchtigt.

Dr. Joel Goldwait, Gründer der Orthopädischen Klinik am Massachusetts General Hospital in Boston, stellte fest, dass bei Menschen mit schlechter Körperhaltung die Bauchnerven und -gefäße unter Spannung stehen. Eine schlechte Körperhaltung verringert die Durchblutung von Organen und Muskeln, was zu einer verminderten Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen führt.

Wenn man 8 Stunden pro Tag mit schlechter Körperhaltung sitzt und danach eine Stunde lang Sport treibt, kann man als „Sitzsportler“ bezeichnet werden. Um dies zu vermeiden, sollte man vermeiden, länger als 30 Minuten in einer Position zu sitzen. Machen Sie im Laufe des Tages viele Pausen, um zu gehen, sich zu dehnen, zu knien oder zu trainieren.

Welches ist das ideale Verhältnis zwischen Stehen und Sitzen am Schreibtisch?

Als Ausgangspunkt wird ein Verhältnis von 50:50 empfohlen. Versuchen Sie, Ihre Position alle 20 bis 30 Minuten zu ändern. Wenn Sie feststellen, dass Sie problemlos länger stehen können, erhöhen Sie das Verhältnis auf 60:40 und so weiter. Finden Sie Ihr eigenes praktikables Verhältnis. Denken Sie auch daran: Je öfter Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln, desto besser ist es für Sie. Zum Beispiel ist das Wechseln alle 20 Minuten viel vorteilhafter als 4 Stunden Stehen und dann 4 Stunden Sitzen, obwohl das Verhältnis in beiden Fällen 50:50 ist.

Tipps für die Verwendung eines höhenverstellbaren Schreibtisches

Schuhwerk

Loretta DiPietro, Vorsitzende der Abteilung für Bewegungswissenschaften an der George Washington University, verwendet Hausschuhe aus Schaumstoff mit Gedächtniseffekt, um beim Stehen bequem zu stehen.

Wenn Sie orthopädische Einlagen tragen, sollten Sie diese auch beim Stehen verwenden (wenn Sie dies nicht tun, werden Sie den Unterschied spüren). Wenn Sie keine orthopädischen Einlagen tragen, stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Schuhe tragen.

Und Frauen, tragen Sie beim längeren Stehen keine Absätze, sondern flache Schuhe (viele Chiropraktiker raten Frauen generell davon ab, hohe Absätze zu tragen). Die Füße sind die Basis Ihres Körpers und haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Körperhaltung. Das Tragen von hohen Absätzen verkürzt Ihre Achillessehnen und belastet zusätzlich Ihren unteren Rücken.

Körperhaltung

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, neigen Sie dazu, einen Buckel zu machen. Wahrscheinlich schauen Sie mehrmals täglich auf Ihr Telefon. Bei der Arbeit schauen Sie auf Ihren Bildschirm. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust herausstrecken, Ihre Schultern nach hinten ziehen und Ihr Kinn einklemmen, um Ihren Kopf sowohl im Sitzen als auch im Stehen über den Schultern zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrmals täglich Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um zu lernen, wie man nicht buckelt.

Tastatur

Je weiter die Ellbogen vom Körper entfernt sind, desto mehr wird der Rücken belastet. Idealerweise sollte die Tastatur in Hüfthöhe oder sogar etwas darunter sein und die Hände sollten leicht nach unten geneigt sein. Dies entlastet die Handgelenke.

Kreative Ideen

Es gibt viele Dinge, die Sie im Stehen tun können, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und das Stehen angenehmer zu machen:

• Wenn Sie keine Aufmerksamkeit erregen möchten, können Sie kleine Kniebeugen oder einbeinige Kniebeugen machen. Ihre Quadrizeps sind die größten Muskeln Ihres Körpers und verbrennen eine Menge Kalorien, wenn Sie ihnen zusätzlich Arbeit geben.

• Beinheben – Heben Sie die Beine gerade nach vorne, zur Seite und nach hinten, um Ihre Quadrizeps, Gesäß und Hüften zu stärken, Kalorien zu verbrennen und eine gute Körperhaltung zu unterstützen.

• Massagematte für die Füße – haben in der Regel eine raue Oberfläche, die Ihre Fußsohlen beim Stehen massiert.

• Golfball oder Fußmassageball – Sie müssen nicht unbedingt darauf stehen, aber sie lassen sich gut mit den Füßen greifen und halten Sie in Bewegung. Sie sind etwas weniger auffällig als eine Massagematte.

• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und greifen Sie es mit den Zehen. Das stärkt Ihre Fußmuskulatur, was für die Entwicklung einer guten Körperhaltung und die Verringerung von Fußmüdigkeit sehr hilfreich sein kann.

• Setzen Sie sich anstelle eines Stuhls auf einen Gymnastikball. So trainieren Sie auch im Sitzen Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Körperhaltung ist wahrscheinlich besser als auf einem normalen Stuhl.

  
  

Wie man einen bewegungsfreundlichen Lebensstil entwickelt

Wenn Sie mit der Verwendung eines höhenverstellbaren Schreibtisches beginnen, denken Sie daran, dass dies nur ein Teil eines Lebensstils ist, der Sie gesund hält. „Das Ziel ist es, das Sitzen, insbesondere das längere Sitzen, zu minimieren und sich regelmäßig zu bewegen“, sagt Timothy Church, Forscher am Pennington Biomedical Research Center.

Am Arbeitsplatz können Sie viele Dinge tun, um sich zu bewegen:

• Trinken Sie viel Wasser. Abgesehen davon, dass es eine gute Gewohnheit ist, zwingt es Sie auch dazu, häufig aufzustehen und zur Toilette zu gehen. Und wenn möglich, benutzen Sie die weiter entfernten Toiletten.

• Wenn Sie eine Frage haben, gehen Sie zum Schreibtisch Ihres Kollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu schicken.

• Machen Sie Treffen bzw. Meetings beim Spazieren oder Gehen.

• Stellen Sie sich auf Ihrem Telefon oder Computer einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, alle 20 Minuten aufzustehen oder sich zu bewegen.

• Parken Sie weiter vom Eingang entfernt.

• Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.

• Anstatt mit dem Aufzug zu fahren, können Sie die Treppe nehmen.