Wim Hof, auch bekannt als der „Eismann“ – wie man den Körper beherrscht und gesund bleibt Bisher keine Artikelbewertung.

Der Körper wird in Jahreszeiten, in denen es häufiger zu Erkältungen und anderen Krankheiten kommt, stärker beansprucht. Auch bei Schlechtwetter fühlen sich viele Menschen geistig nicht fit. Das alles wirkt sich schlussendlich auf den allgemeinen Lebensstandard aus. Trotzdem kann man viel tun, um diesen Zustand zu verbessern. Nun wird eine ziemlich interessante Möglichkeit vorgestellt, die gleichzeitig als äußerst ungewöhnlich gilt.

Wim Hof durchbricht die Grenzen des Möglichen

Haben Sie schon einmal den Namen Wim Hof gehört? Möglicherweise haben Sie ihn schon in Shows mit verrückten Ideen und Kuriositäten gesehen. Der 59 jährige Niederländer hat es wirklich in sich. Sein Lebensstil sprengt sämtliche Grenzen und Möglichkeiten, die von der “westlichen” Heilkunde vorgegeben werden. Sein Spitzname “The Iceman” (der Eismann) erklärt so einiges. Man sollte diesen interessanten Mann mit seinem unkonventionellen Lebensstil auf jeden Fall im Auge behalten. Auf seiner Website gibt er an, dass er mittlerweile 21 Guinness-Weltrekorde hält.

Wim Hof bei einem Test am Feirnstein-Institut für medizinische Forschung im Jahr 2007

Dr. Kenneth Kamler, der im Jahr 2007 an der Untersuchung von Wim Hof am Feirnstein Institute for Medical Research mitwirkte, sagte Folgendes über ihn: 
“ Dass Wim der enormen Kälte standhalten kann, liegt daran, dass er die Physiologie seines Körpers verändern kann. Er kann Fähigkeiten hervorrufen, die in jedem von uns stecken. Seine Körpertemperatur ist allmählich um zehn Grad auf ein Maß gesunken, bei welchem ein normaler Mensch nicht mehr leben kann. Dennoch gelang es Wim, seine Körpertemperatur allein durch Meditationstechniken wieder um sechs Grad zu erhöhen. Ein wahres Kunststück, welches in der Medizin immer noch als unmöglich gilt.“

Zur Beruhigung der Seele – ab in den eisigen See

Wie aber kam Wim Hof zu seiner Methode, der Kombination aus Kältetherapie, Atmung und Meditation? Er führte ein klassisches Leben, bis seine Frau, die unter Depressionen litt, 1994 Selbstmord beging. Wegen seiner vier Kinder konnte er nicht viel trauern, da er für den Unterhalt seiner Familie sorgen musste. Wim spürte jedoch, dass er sich mit sich selbst versöhnen und allgemein entspannen musste. Er fing nicht nur mit Yoga an, sondern suchte auch in verschiedenen philosophischen Richtungen nach Antworten. Eine echte Hilfe fand er jedoch in dem, was er eigentlich schon sein ganzes Leben lang gekannt hatte. Schon von klein auf war Wim ein Freund der Abhärtung – die Kälte war kein Feind für ihn.

Eines Tages änderte sich jedoch etwas. Eines Abends saß er mit vielen Gedanken im Kopf auf einer Bank im Park. Plötzlich bemerkte er die leicht gefrorene Oberfläche des Teiches. Wim zögerte nicht, zog sich aus und tauchte in das eisige Wasser. Es folgte das, was jeder erwarten würde. Sein Körper durchlebte einen enormen Schock. Wie aus dem nichts fiel ihm das Atmen schwer und sein Körper fühlte sich an, als würden Nadeln hineinstechen. Eine Nadel nach der anderen. In diesem Moment kam ihm der Gedanke, sich auf tiefe Atmung zu konzentrieren – plötzlich beruhigte er sich vollständig. Als er aus dem Wasser ging, fühlte er etwas, was er schon lange nicht mehr gefühlt hatte: absolute Ruhe und Entspannung. Weil das Wim so gut getan hat, ging er auch am nächsten Tag eisbaden. Und auch dieses Mal fühlte er sich großartig. Genau hier begannen die ersten Schritte zur Entwicklung seiner Methode: der sogenannten Wim-Hof-Methode (WHM). Mit Erkenntnissen aus der tibetischen Tummo-Yoga entwickelte er allmählich eine Methode, die nicht nur ihm dienen sollte, sondern auch anderen zugutekommen sollte.

Hofs Mission lautet: „Was ich kann, kann jeder lernen.“

Das längste Unterauchen unter Eis

In diesem Video gelingt Wim Hof eine herausragende Leistung, die ihm einen Platz im Guinness-Buch der Rekorde eingebracht hat. In der Nähe des finnischen Dorfes Kolari schwamm er im März 2000 ganze 57,5 Meter unter Eis. Dabei trug er nur einen Badeanzug und eine Schwimmbrille.

Spezielle Atem-, Abhärtungs- und Meditationstechniken

Wim Hofs Methoden sind zum Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen geworden. Einer der Wissenschaftler erklärte, dass die Methoden eine Region im periaqueduktalen Graubereich aktivieren. Dabei handelt es sich um den Teil des Gehirns, der das Hauptkontrollzentrum für die Schmerzunterdrückung darstellt. Diese Entdeckung eröffnet die Möglichkeit, dass die Wim-Hof-Methode ein Heilmittel gegen Schmerzen werden könnte. Genau das soll sich bei Menschen zeigen, die WHM unter außergewöhnlichen Bedingungen effektiv anwenden.

Wim Hof ist davon überzeugt, dass spezielle Atemtechniken in Kombination mit kontrollierter Abhärtung helfen, das vegetative Nervensystem zu beeinflussen. Auf diese Weise lassen sich eine Reihe von Prozessen im Körper bewusst steuern.

Was ist das autonome Nervensystem?

Das autonome Nervensystem, abgekürzt ANS, ist ein Teil des zentralen Nervensystems. Es reguliert die viszerale (Eingeweide-) Funktion des menschlichen Körpers; es kann die Körpertemperatur, den Blutdruck oder auch die Entleerung der Blase regulieren. Dabei handelt es sich interessanterweise immer um sehr schnelle Vorgänge (in Sekundenschnelle).

Die zentripetalen Fasern (afferent) sind für die Regulierung der Homöostase von großer Bedeutung. In diesem Fall sind die zentrifugalen efferenten Anteile äußerst wichtig. Sie bestehen aus den beiden Systemen, die Sympathikus und Parasympathikus genannt werden. Welche Aufgabe haben sie?

Der Sympathikus bereitet den Körper auf anspruchsvollere Bedingungen vor: nicht nur auf eine erhöhte Aktivität, sondern auch auf schnelle Reaktionen auf externe Reize. Die Herzfrequenz beschleunigt sich, die Blutgefäße verengen sich und die Freisetzung von Energie nimmt zu. Infolgedessen gelangt mehr Sauerstoff in den Körper. Dies sind Reaktionen, die helfen, stressige Situationen zu überwinden. Wenn jedoch der Stress anhält, was heutzutage überhaupt keine Seltenheit ist, schadet dies dem Körper sehr. Im Umkehrschluss steig der Blutdruck an und es treten weitere gesundheitliche Komplikationen auf.

Der Parasympathikus sorgt für die Entspannung des Körpers und versorgt ihn, wenn es keinen Stress gibt. Er regelt die Verdauung und spart Energie, wenn sie gebraucht wird.

Dass etwas nicht genutzt wird, bedeutet nicht, dass es nicht möglich ist.

WHM unter der Aufsicht von Wissenschaftlern

Zurück zu Wim Hof. In einer aus dem Jahre 2018 durchgeführten Studie von Forschern der Wayne State University fand das Team von Dr. Otto Muzika signifikante Unterschiede in der periaquäduktalen grauen Substanz. Dieser Bereich ist interessanterweise mit Hirnmechanismen verbunden, sodass die Methode von Wim Hof möglicherweise die Ausschüttung von Opioiden und Cannabinoiden im Gehirn spontan fördert. Diese Substanzen wirken sich auf physiologische Prozesse aus, die mit Temperaturveränderungen, Blutdruck und auch Schmerzlinderung zusammenhängen.

Bei einem Weltrekordversuch im Jahr 2009 wurde Wim Hof in Eis getaucht. Dabei war er nur mit einer kurzen Hose bekleidet und schluckte eine Temperaturkapsel. Nach 75 Minuten hatte sich die Temperatur von 37 °C auf 31,111 °C verändert. Nach weiteren 20 Minuten stieg seine Körpertemperatur auf 34,444 °C an. In der Regel gehen Ärzte davon aus, dass sich der Körper nicht mehr erwärmen kann, wenn die Körpertemperatur unter 32,222 °C sinkt, und die Person schließlich an einer Unterkühlung sterben wird. Wim Hof hat jedoch gezeigt, dass dies überhaupt nicht stimmen muss. Mit seiner Methode ist es ihm gelungen, die Körpertemperatur um drei wichtige Grad zu erhöhen – von 31 °C auf 34 °C. Die Möglichkeiten der Wim-Hof-Methode sind also enorm.

Was kann alles Wim Hof verändern?

Wim Hofs gründliche Vorbereitung erlaubt ihm den Umgang mit extremen Temperaturen, Atemkontrolle, Herzfrequenz und Blutkreislauf. Und konkreter?

• Wim Hof kann die Körpertemperatur verändern und aufrechterhalten, was beim Menschen normalerweise nicht möglich ist.
• Durch die Atemübungen wird der pH-Wert des Blutes reguliert, was wiederum andere biochemische Reaktionen des Körpers beeinflusst.
• Wim Hof beeinflusst bewusst Reflexe durch Meditation und Konzentration.
• Er steuert bewusst die Erweiterung und Verengung der Blutgefäße, um den Blutfluss in den Gliedmaßen zu verändern.
• Wim Hof ist in der Lage, das Verhalten bestimmter Hormone wie Adrenalin, Cortisol zu bestimmen.
• Er erhöht den Ruheenergieverbrauch mehrmals, was im Umkehrschluss zu einem höheren Energieverbrauch beiträgt.
• Wissenschaftler sind sich bist jetzt noch nicht sicher, wie genau die Immunreaktionen des Körpers beeinflusst werden, was eine weitere Fähigkeit von Wim Hof ist.

Atmung, Eistherapie und Konzentration bilden eine Methode, von der der Körper in vielen Bereichen profitieren kann. Sei es die Anpassung an Kälte, eine bessere Stressbewältigung, eine gesteigerte Kreativität, es kann sogar Auswirkungen auf bestimmte Krankheiten wie Asthma, rheumatoide Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Sarkoidose, Vaskulitis und einige Autoimmunkrankheiten haben.

Wim Hof hat es geschafft

• barfuß und nur in kurzen Hosen einen Halbmarathon (21,0975 km) oberhalb des Polarkreises zu laufen,
• 66 m unter dem Eis zu schwimmen,
• an einem Finger auf über 2.000 m über dem Meeresspiegel zu hängen,
• die höchsten Berge nur in einer kurze Hose zu betsteigen,
• einen Marathon in der namibischen Wüste zu laufen, ohne etwas zu trinken,
• über eine Stunde lang in einem Container voller Eis zu stehen.

Wie funktioniert die Wim Hof Methode?

Aus dem oben Erwähnten wird deutlich, dass die Vorbereitung auf diese Methode gar nicht so einfach ist. Alle Schritte sollten in einer sicheren Umgebung durchgeführt werden.

Auf der Website der Wim Hof Metod können Sie sich drei kostenlose Videos mit dem Titel Free mini class ansehen. Das erste Video zeigt den Teil der Atmung, den wir uns genauer ansehen werden. Da es sich um eine exzessive – schnellere oder viel tiefere – Atmung als üblich handelt, ist hier Vorsicht geboten. Es besteht nämlich die Gefahr, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder ohnmächtig werden können. Wim Hof selbst empfiehlt, diesen Prozess auf einem Bett oder Sofa durchzuführen. Dies ist ein Zustand, in dem sich das saure Milieu in ein basisches verwandelt, was zudem auch durch Studien belegt ist.

Bevor Sie mit dieser Atmung beginnen, sollten Sie sich jedoch gesund und frei von Atemwegskrankheiten fühlen. Zudem ist es ideal, mit der Atmung gleich morgens nach dem Aufwachen zu beginnen – bevor Sie frühstücken.

Entspannen Sie sich und setzen oder legen Sie sich hin. Nehmen Sie eine Stoppuhr, beispielsweise auf Ihrem Handy zur Hand. Dabei ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie bei dieser Atmung nicht nur Ihre Lungen benutzen, sondern auch Ihren Bauch, Ihre Brust und Ihren Kopf. Eine tiefe Bauchatmung ist äußerst wichtig. Dadurch kann mehr Sauerstoff das Gehirn erreichen. Die Einatmung beginnt mit dem Bauch, der Brust und spürt den ganzen Vorgang im Kopf. Achten Sie darauf, dass Sie nicht vollständig ausatmen, sondern nur die Luft herauslassen. Wiederholen Sie diese Atmung 30 Mal. Konzentrieren Sie sich dabei auf diese Atmung und denken Sie an nichts anderes. Anschließend werden Sie sich sehr entspannt fühlen und Ihre Füße und Hände sollten zum kribbeln anfangen. Beim letzten Ausatmen drücken Sie die Stoppuhr und messen, wie lange es dauert, bis Sie keine Luft mehr bekommen. Anfangs werden es etwa eine bis anderthalb Minuten sein. Wenn Sie wieder Luft holen müssen, atmen Sie noch einmal tief durch den Bauch ein und lassen Sie den Atem bis zum Kopf gehen, wo Sie ihn für 10-15 Sekunden anhalten. Die erste Runde ist hiermit fertig. Wiederholen Sie das Ganze noch zwei weitere Male und halten Sie den Atem immer länger an. Dadurch wird die Atmung tiefer und Sie bekommen imer mehr Sauerstoff ins Gehirn. Nach dieser Übung werden Sie sich bestimmt gut fühlen und eine weitere Runde machen wollen, was Sie auch gerne tun können.

Im folgenden Video erwartet die Teilnehmer der Free mini class in regelmäßigen Abständen eine Eisdusche. Beim Abhärten muss schrittweise und vorsichtig vorgegangen werden.

Was für uns wichtig ist

Auch wenn dieses Verfahren nicht für jeden geeignet ist, ist es doch ein interessanter Ansatz für die Behandlung des Körpers. Es ist spannend zu wissen, dass das, was manche für unmöglich halten, für manche Menschen kein so riesiges Problem darstellt. Seit Wim Hof seine Methode vorgestellt hat, hat er viele Fans in der ganzen Welt gewonnen und auch die Wissenschaft fasziniert. Einige Personen haben die Methode erfolgreich erlernt und fühlen sich heute viel stärker und berichten fasziniert über ihre eigenen Erfahrungen.

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien durchgeführt, die zu interessanten Ergebnissen führten. Weil Wim Hof Herausforderungen liebt, versucht er immer wieder, in seinen Versuchen so weit wie möglich zu gehen.

Quelle:
Wim Hof method, offizielle Seite. Abrufbar unter: https://www.wimhofmethod.com/
Wim Hof, Wikipedia. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
AubMckenzie: Wim Hof Method Animation, YouTube video. Abrufbar unter: https://www.youtube.com/watch?v=gKgUE76udK4
Funkce buněk a lidského těla, multimediální skripta 3. LF UK, Abrufbar unter: http://fblt.cz/skripta/regulacni-mechanismy-2-nervova-regulace/6-autonomni-nervovy-system/
Univerzita Tomáše Bati, Zlín. Léčiva ovlivňující vegetativní nervový systém. http://www.chemie.utb.cz/t8fch/temata/05a_vns-adrenergika.pdf
Video k dýchání https://www.youtube.com/watch?v=nzCaZQqAs9I a další videa z kanálu Wim Hof https://www.youtube.com/user/wimhof1/videos