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Das geheimnisvolle Molekül des Glücks

Es gibt ein geheimnisvolles Molekül, das wundersame Auswirkungen auf unser Leben hat. Es ist der primäre bestimmende Faktor dafür, wie motiviert wir sind, wie begeistert wir sind, wie wir nach außen schauen und wie bereit wir sind, uns ins Leben zu stützen und etwas zu verfolgen. Es ist so mächtig, dass es nicht nur unser Energieniveau steigert: Es wirkt auch auf unser Denken, unsere Gefühle und die Überzeugung ein, ob wir etwas erreichen können oder nicht. 

Es ist verantwortlich für Motivation, Antrieb und Verlangen, insbesondere auf psychologischer Ebene. Es beeinflusst auch unsere Wahrnehmung der Zeit. Es hat die Fähigkeit, einen Menschen oder ein Tier in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit und des Verlangens zu versetzen, Dinge außerhalb seiner Grenzen zu verfolgen.

Wenn Sie jemals mit jemandem in Kontakt gekommen sind, der einfach keinen Antrieb zu haben scheint, der aufgegeben hat, oder wenn Sie mit jemandem in Kontakt gekommen sind, der unendlichen Antrieb und Energie zu haben scheint, dann ist das, was Sie in diesen beiden Fällen sehen, zweifellos der Unterschied im Niveau dieser Substanz, die im Körper zirkuliert. Es gibt auch andere Faktoren, aber dieses Niveau ist der primäre bestimmende Faktor.

Einige von Ihnen ahnen vielleicht schon den Namen dieses Moleküls – es ist Dopamin. Im heutigen Artikel werden wir die Funktionen dieser Substanz, den Mechanismus ihrer Entstehung, was den Spiegel im Körper senkt und erhöht und was wir tun können, damit eine stabile Menge Dopamin in unserem Körper zirkuliert, noch genauer beschreiben.

Gleich zu Beginn möchte ich Sie auf eine Sache aufmerksam machen, und wenn Sie sich sonst nichts aus diesem Artikel merken, dann merken Sie sich bitte dies. Wenn Sie etwas erleben, wonach Sie sich gesehnt haben, oder wenn Sie sich nach etwas wirklich Begehrenswertem, wirklich Aufregendem und sehr Angenehmem sehnen, dann wird Ihr Grundspiegel an Dopamin im Körper sinken. Dieses Paradoxon kann frustrierend sein, aber wir werden zeigen, wie man es überlisten kann. 

Dopamin

Dopamin ist eine chemische Substanz aus der Gruppe der Katecholamine, die auf natürliche Weise im Gehirn von Wirbeltieren, aber auch im Nervensystem der meisten wirbellosen Tiere entsteht. Die Funktion von Dopamin im Nervensystem wurde Mitte der 1950er Jahre vom schwedischen Neurobiologen und Biochemiker Arvid Carlsson entdeckt. Im Jahr 2000 erhielt er für diese Entdeckung den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin.

Dopamin im Gehirn beeinflusst:

1. Belohnungszentrum – dieses Zentrum (eine Funktion des mesolimbischen Dopaminwegs) beeinflusst maßgeblich die Entstehung von Motivation, Emotionen und das System der Freude und „Belohnungen“. Es verursacht angenehme Gefühle als Reaktion auf verschiedene Ereignisse oder Aktivitäten. 

2. Bewegung – über einen weiteren dopaminergen Weg zwischen der Substantia nigra und einem Bereich namens Striatum spielt es eine Rolle bei der Planung und Programmierung von Bewegung – dem Prozess, bei dem eine abstrakte Idee in eine willentlich gesteuerte Aktion umgewandelt wird. Der Bereich ist reich mit anderen motorischen Zentren verbunden. Eine Degeneration der Dopaminzentren im Bereich der Substantia nigra kann die Parkinson-Krankheit verursachen, die sich gerade durch Bewegungsstörungen äußert.

   
   

Warum haben wir eigentlich ein Dopaminsystem?

Wir müssen uns bewusst machen, was das primäre Interesse unserer Spezies ist. Unsere Spezies hat, wie alle anderen Tierarten auch, ein Hauptinteresse, und das ist die Vermehrung. Es geht nicht nur um Sex und Fortpflanzung, sondern auch um die Beschaffung von Ressourcen. Ressourcen können Nahrung sein, es kann Wasser sein, es kann Salz sein, es kann Unterschlupf sein, es kann soziale Verbindung sein. Dopamin ist die universelle Währung des Suchens. Manchmal sprechen wir von Motivation und Verlangen, aber was wir im evolutionär adaptiven Kontext meinen ist, Nahrung und Wasser zu suchen, Partner zu finden, Dinge zu finden, die uns guttun, und Dinge zu vermeiden, die uns nicht gut tun. Aber insbesondere die Suche nach Dingen, die uns kurzfristig Nahrung und Vergnügen bieten und die Spezies langfristig erweitern.

Dopamin ist die Art und Weise, wie Sie Vergnügen, Erfolg und ob es Ihnen gut oder schlecht geht, verfolgen. Und das ist subjektiv. Wenn Ihr Dopamin zu niedrig ist, fühlen Sie sich unmotiviert, wenn es hoch ist, sind Sie motiviert.

Dopamin-Hit

Der Ausdruck „Dopamin-Hit“ wird verwendet, um einen Moment oder eine Situation zu beschreiben, in der eine größere Menge Dopamin im Gehirn ausgeschüttet wird. Ein Dopamin-Hit kann mit verschiedenen Erfahrungen oder Verhaltensweisen verbunden sein, die ein Gefühl von Freude, Vergnügen oder Euphorie hervorrufen. Zum Beispiel:

• Der Verzehr eines Lieblingsessens oder -getränks.

• Das Erleben eines intensiven Glücksgefühls, z. B. beim Erreichen eines lang verfolgten Ziels.

• Komplimente oder Anerkennung von anderen.

• Beim Spielen von Videospielen und Erreichen eines bestimmten Levels oder einer Belohnung.

• Nach dem Training, wenn Endorphine und Dopamin freigesetzt werden, was ein Gefühl der Euphorie auslösen kann.

• Konsum bestimmter Suchtmittel wie Alkohol oder Drogen.

  
  

Zwei Dopaminspiegel und zwei Arten der Freisetzung

Im Körper unterscheiden wir zwischen dem Grundspiegel (basal) und dem aktuellen Spiegel von Dopamin.

Grundspiegel (basal) von Dopamin:

Der Grundspiegel von Dopamin bezieht sich auf die ständige Anwesenheit und basale Menge an Dopamin im Gehirn, die für die normale Funktion und Regulierung verschiedener Prozesse erforderlich ist. Dieser Spiegel wird relativ konstant gehalten und ist an der Steuerung vieler Funktionen wie Bewegung, Motivation, kognitiven Funktionen und Stimmungen beteiligt. Es handelt sich nicht um Schwankungen des Dopaminspiegels, sondern um sein Grundniveau. Dopamin wird ohne Reize ständig ins Gehirn freigesetzt, und diese Art der Freisetzung wird als tonisch bezeichnet.

Aktueller Dopaminspiegel:

Der aktuelle Dopaminspiegel bezieht sich auf vorübergehende und schnelle Veränderungen des Dopaminspiegels als Reaktion auf bestimmte Reize oder Ereignisse. Wenn man zum Beispiel etwas Angenehmes oder Belohnendes erlebt, steigt der Dopaminspiegel an, was ein Gefühl der Freude oder Befriedigung auslösen kann. Auf der anderen Seite kann es bei Stress oder unangenehmen Situationen zu einem Abfall des Dopaminspiegels kommen.

Der aktuelle Dopaminspiegel spielt eine wichtige Rolle beim Lernen und bei der Motivation. Ein erhöhter Dopaminspiegel kann bestimmte Verhaltensweisen oder Erfahrungen verstärken, was uns motiviert, diese Aktivitäten zu wiederholen. Dies kann der Grund sein, warum einige Aktivitäten, wie z. B. Videospiele oder der Konsum bestimmter Substanzen, süchtig machen können. Sie lösen wiederholte momentane Dopamin-Hits aus. Der aktuelle Dopaminspiegel ist in diesem Fall von äußeren Reizen abhängig und die Freisetzung von Dopamin ist mit unerwarteten Belohnungen oder neuen Informationen verbunden und wird oft mit Lernen und adaptivem Verhalten in Verbindung gebracht. Nach jedem solchen Stimulus kommt es zu einer starken Dopaminfreisetzung. In den synaptischen Spalt wird eine große Menge Dopamin freigesetzt, was zu einem starken Signal führt. Diese Art der Freisetzung wird als phasisch bezeichnet.

Wovon hängt das Ausmaß unseres Wohlbefindens ab

Die Forschung legt nahe, dass der Grundspiegel von Dopamin auch für die Funktion und Wirksamkeit der phasischen Dopaminfreisetzung wichtig ist, die mit Belohnung und Lernen verbunden ist. Der Grundspiegel von Dopamin kann beeinflussen, wie stark das Gehirn auf die phasische Dopaminfreisetzung reagiert.

Eine einfache Möglichkeit, sich Dopamin-Hits vorzustellen, ist, dass jedes Mal, wenn Sie zum Beispiel ein Stück Schokolade essen, der Dopaminspiegel stark ansteigt. Sie schauen auf Ihr Instagram, Dopamin-Hit, Sie sehen jemanden, den Sie mögen, Dopamin-Hit.
Aber dann schauen Sie sich vielleicht den nächsten Beitrag auf Instagram an und finden ihn nicht mehr so interessant. Warum? Weil die vorherigen Hits den Dopamin-Grundspiegel erhöht haben. Wenn Sie drei oder vier Tage später zu diesem zweiten Beitrag gekommen wären, hätte er Ihnen vielleicht interessant erscheinen können, aber im Moment erscheint er Ihnen langweilig, weil die vorherigen Hits Ihren Dopamin-Grundspiegel erhöht haben. Wie viel Freude Sie an etwas haben, hängt von Ihrem aktuellen Dopamin-Grundspiegel und Ihren vorherigen Dopaminspitzen ab.

Wie befriedigend oder aufregend ein bestimmtes Erlebnis ist, wird also nicht nur von der Höhe des Gipfels nach dem Treffer beeinflusst. Es hängt von der Höhe dieses Gipfels im Verhältnis zur Grundlinie ab. Wenn Sie also die Grundlinie erhöhen und den Gipfel erhöhen, bleibt der Unterschied gleich und Sie werden kein größeres Vergnügen wahrnehmen.

Wenn Sie Dopamin-Hits kurz hintereinander wiederholen wird das gute Gefühl oder die Motivation nach jedem solchen Hit eine sehr kurze Lebensdauer haben. Viele Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Dopamin erhöhen, machen es Ihnen tatsächlich schwer, die Dopaminfreisetzung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und diese Spitzen zu erreichen, nach denen die meisten von uns sich sehnen. Durch die Erhöhung der Grundlinie verringern Sie den Unterschied zwischen dem Gipfel und der Grundlinie, und es ist genau dieser Unterschied, der Ihnen subjektiv ein Gefühl der Befriedigung gibt.

Interessanterweise werde ich die numerischen Werte für die Erhöhung des Dopaminspiegels über den Ausgangswert für bestimmte Substanzen oder Aktivitäten angeben. Dies sind Durchschnittswerte, die in sogenannten Mikrodialyse-Studien gemessen wurden.

• Schokolade erhöht den Dopamin-Grundspiegel um das 1,5-fache

• Geschlechtsverkehr erhöht Dopamin um das 2-fache

• Nikotin 2,5-fach

• Kokain 2,5-fach

• Amphetamine 10-fach

Warum Kokain und Amphetamine ein enormes Risiko für dauerhafte Schäden an unserem Gehirn darstellen:

Ernsthafte Risiken von Stimulanzien

Zwei Substanzen, die den Dopaminspiegel deutlich erhöhen, nämlich Amphetamin und Kokain, können langfristige Probleme mit den dopaminergen Bahnen verursachen. Diese Erkenntnisse basieren zu einem großen Teil auf einer Studie, die vor einigen Jahren, im Jahr 2003, veröffentlicht wurde, aber immer noch großes Gewicht hat. Es handelt sich um eine Arbeit, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, eine sehr renommierte Zeitschrift. Die Studie weist darauf hin, dass Amphetamin oder Kokain die Fähigkeit von späteren Erfahrungen einschränken, die strukturelle Plastizität im Neokortex und Nucleus accumbens zu fördern.
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf Erfahrungen zu verändern, und ist die Grundlage für die Umgestaltung unserer neuronalen Schaltkreise auf positive Weise aller Art.

Diese Studie war tatsächlich eine der ersten, die zeigte, dass die Einnahme von Amphetamin und Kokain die Neuroplastizität ernsthaft einschränkt. Zumindest in dieser Studie hat sich gezeigt, dass es sich um einen langfristigen Effekt handelt. Amphetamin und Kokain können nicht nur einen Abfall des Ausgangs-Dopaminspiegels verursachen, sondern können das Gehirn tatsächlich in einen Zustand versetzen, in dem es nicht lernen und sich modifizieren kann, also sich nicht weiter verbessern kann.

Koffein

Koffein ist eine interessante Substanz in Bezug auf den Einfluss auf die Dopaminproduktion. Im Vergleich zu anderen Dingen wie Schokolade, Sex, Nikotin, Kokain und Amphetamin erhöht es Dopamin relativ bescheiden. Studien haben jedoch gezeigt, dass der regelmäßige, moderate Konsum von Koffein aus Kaffee oder Tee die Dichte von Dopaminrezeptoren erhöht, die mit dem sogenannten G-Protein verbunden sind. Dadurch wird jedes Dopamin, das durch eine Aktivität freigesetzt wird, in der Biochemie und den Bahnen Ihres Gehirns und Körpers zugänglicher oder funktioneller. 

Welchen Anstieg bewirkt Bewegung? 

Bewegung hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Dopaminspiegel, je nachdem, wie sehr Ihnen diese Bewegung subjektiv gefällt. Wenn Sie also jemand sind, der gerne läuft, wird Ihr Dopaminspiegel wahrscheinlich doppelt so hoch sein wie der Ausgangswert. Ihr präfrontaler Kortex, der Bereich des Vorderhirns, der am Denken und Planen beteiligt ist, ist auch an der Zuordnung subjektiver Erfahrungen zu einer bestimmten Aktivität beteiligt. Wenn wir uns mit etwas mehr beschäftigen, hat die Art und Weise, wie wir darüber denken, einen tiefgreifenden Einfluss auf die belohnenden oder nicht belohnenden Eigenschaften.

Studien haben immer wieder festgestellt, dass Menschen, die ein Tagebuch führen, in dem sie irgendeine Form der Wertschätzung einer Aktivität praktizieren oder an einen Aspekt einer Aktivität denken, der ihnen Spaß macht, die Menge an Dopamin, die diese Aktivität auslöst, tendenziell ansteigt. Wenn Sie also Bewegung hassen, können Sie über einen Aspekt der Bewegung nachdenken, der Ihnen wirklich Spaß macht. Sagen Sie sich aber auf keinen Fall, dass Sie Bewegung hassen und die darauffolgende Belohnung, die Sie sich geben, lieben. Belohnungen, die wir uns anschließend geben, verschlimmern die Situation tatsächlich. Sie bringen Sie nicht dazu, mehr Sport zu treiben oder mehr zu lernen. Tatsächlich untergraben sie die Dopaminfreisetzung, die sonst bei dieser Aktivität stattfinden würde.

Einige Aktivitäten und einige Chemikalien haben also eine universelle Wirkung. Sie verursachen bei allen Menschen einen Anstieg des Dopaminspiegels. Sex, Nikotin, Kokain, Amphetamin, diese Dinge verursachen bei jedem, der sie konsumiert, einen Anstieg des Dopaminspiegels. Dinge wie Bewegung, Lernen, harte Arbeit, das Überwinden von Herausforderungen oder das Überwinden von etwas Schwierigem jeglicher Art – Hier ist die Menge des ausgeschütteten Dopamins von der eigenen Subjektivität abhängig.

Warum nach einem Anstieg immer ein Abfall des Dopaminspiegels erfolgen muss

Sobald wir verstehen, dass Dopamin für uns der Motor ist, um Dinge zu suchen, macht es vollkommen Sinn, warum es einen Grundspiegel, Spitzen und einen Zusammenhang des Grundspiegel mit den Spitzen geben sollte. Nehmen wir an, Sie würden nicht jetzt leben, sondern vor 10.000 Jahren, Sie würden aufwachen und feststellen, dass Sie ein Minimum an Wasser und ein Minimum an Essen haben.

Vielleicht haben Sie ein Kind, vielleicht haben Sie einen Partner, vielleicht sind Sie in einem Dschungeldorf, aber Sie erkennen, dass Sie etwas brauchen. Sie brauchen Dinge. Sie müssen in der Lage sein, Energie zu erzeugen, damit Sie diese Dinge suchen können. Und es ist wahrscheinlich, dass bei der Suche nach diesen Dingen Gefahr droht. Es könnten Säbelzahntiger und Tiere auf sie lauern.

Aber es gibt auch andere Gefahren. Es besteht die Gefahr, sich die Haut zu schneiden, was zu einer Infektion führen könnte. Es besteht die Gefahr von Gewittern, es besteht die Gefahr von Kälte. Es besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Lieben verlassen. Aber Sie gehen trotzdem raus und suchen nach Nahrung, oder? Sie können jagen, Sie können sammeln oder Sie können beides tun. Sie werden von Dopamin angetrieben. Es ist das Dopamin, das Sie dazu bringt, rauszugehen und nach Dingen zu suchen. Sagen wir, Sie fangen ein Tier und töten es, oder Sie finden ein Tier, das kürzlich getötet wurde, und beschließen, das Fleisch zu nehmen, wodurch Dopamin freigesetzt wird. Sie haben eine Belohnung gefunden.

Das ist großartig. Aber dann muss es auf ein niedrigeres Niveau zurückkehren. Warum? Nun, weil Sie, wenn Sie auf dem erhöhten Niveau bleiben würden, niemals weiter nach mehr Nahrung suchen würden. Der Dopamin-Grundspiegel sinkt wieder ab. Und was sehr wichtig zu verstehen ist, ist, dass es nicht einfach auf das Niveau zurückkehrt, auf dem es vorher war, es sinkt noch tiefer.

Es sinkt auf ein niedrigeres Niveau als zuvor, bevor Sie sich auf die Suche nach diesem Ding gemacht haben. Das ist kontraintuitiv. Übertragen wir das auf die heutige Zeit. Ich werde einen Marathon laufen. Ich werde für diesen Marathon trainieren. Dann laufen Sie den Marathon und beenden ihn, überqueren die Ziellinie. Sie fühlen sich großartig. Und Sie sagen sich, okay, jetzt bin ich für das ganze Jahr fertig. Ich werde mich viel besser fühlen. Ich werde diesen Erfolg in meinem Körper spüren. Es wird großartig. Aber das passiert nicht. Vielleicht spüren Sie einige dieser Dinge, aber Ihr Dopaminspiegel ist tatsächlich unter den Ausgangswert gefallen.

Das Ausmaß, in dem der Dopaminspiegel unter das Grundniveau fällt, ist proportional dazu, wie hoch der Peak war. Wenn Sie also die Ziellinie überqueren und zufrieden sind, wird es nicht so weit unter die Grundlinie fallen, als wenn Sie die Ziellinie mit extremer Begeisterung überqueren. Ein oder zwei Tage später fühlen sie sich dann niedergeschlagener, als Sie sich sonst fühlen würden. Die sogenannte postpartale Depression, die Frauen nach der Geburt erleben, oder Menschen nach einem großen Gewinn, Abschluss oder irgendeiner Feier, dieser Rückgang der Stimmung, des Affekts und der Motivation ist ein Rückgang des Dopamin-Grundspiegels. Das ist sehr wichtig zu verstehen, denn es geschieht in einem sehr kurzen Zeitraum und kann ziemlich lange dauern.
Es erklärt auch das Verhalten, das die meisten von uns kennen, wenn wir uns mit etwas beschäftigen, das uns wirklich Spaß macht, in ein Restaurant gehen, das wir absolut lieben, oder uns auf irgendeine Weise mit einer Person beschäftigen, mit der wir wirklich, wirklich Spaß haben. Wenn wir uns diesem Verhalten jedoch immer wieder hingeben, verliert es ein wenig seinen Reiz.

Wir alle haben tatsächlich eine Art Dopamin-Sollwert, und wenn wir uns weiterhin dem gleichen Verhalten oder sogar verschiedenen Verhaltensweisen hingeben, die unser Dopamin in diesen großen Spitzen immer wieder erhöhen, werden wir nicht das gleiche Maß an Freude an diesem Verhalten oder überhaupt an irgendetwas erleben. Das ist Sucht.

Aber auch für Menschen, die nicht süchtig sind, sogar für Menschen, die keine Bindung an eine bestimmte Substanz oder ein bestimmtes Verhalten haben, ist dieser Abfall unter das Grundniveau nach jedem Dopamin-Höhepunkt wesentlich und bestimmt, ob sie sich motiviert fühlen, andere Dinge weiter zu verfolgen. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, daran zu arbeiten, ständig motiviert bleiben zu können, aber gleichzeitig diesen Dopamin-Grundspiegel auf einem angemessenen, gesunden Niveau zu halten.

Das Gleichgewicht zwischen Vergnügen und Schmerz

Wenn wir nach etwas suchen, das uns wirklich gefällt, oder uns etwas gönnen, wie zum Beispiel ein kleines Stück Schokolade, wenn uns diese Schokolade wirklich geschmeckt hat, dann steckt darin ein gewisses Vergnügen. Danach gibt es einen kleinen Schmerz, der die Menge an Vergnügen überwiegt, es ist subtil, und wir erleben es als ein Verlangen nach mehr von dieser Sache.

Es gibt also ein Gleichgewicht zwischen Vergnügen und Schmerz. Sowohl Vergnügen als auch Schmerz werden bis zu einem gewissen Grad von Dopamin gesteuert. Wenn Sie sich an einer Aktivität beteiligen oder etwas erleben, das den Dopaminspiegel erhöht, und der Dopaminspiegel erheblich ansteigt, woher kommt dann der Schmerz? Nun, der Schmerz kommt von dem Dopaminmangel, der folgt.

Lassen Sie uns also über den optimalen Weg sprechen, sich an Aktivitäten zu beteiligen oder Dinge zu konsumieren, die Dopamin auslösen. 

Wie erreicht man Dopaminspitzen, die so wichtig für unser Wohlbefinden und unser Lebensgefühl sind, ohne dass unser Grundniveau sinkt? Der Schlüssel liegt in der intermittierenden Freisetzung von Dopamin. Das bedeutet unter anderem, nicht jedes Mal, wenn wir uns diesen Aktivitäten widmen, eine hohe Dopaminfreisetzung zu erwarten und zu jagen. Wenn Sie sich Aktivitäten wie Schule, Sport, Beziehungen und so weiter widmen, bei denen Sie Siege erleben, sollten Sie sehr vorsichtig sein, sich zu erlauben, riesige Dopaminspitzen zu erleben, wenn Sie nicht bereit sind, den folgenden Sturz zu ertragen und eine gewisse Zeit zu warten, bis sich der Grundspiegel wieder erholt hat. 

Das Schichten von Dopaminaktivitäten ist kontraproduktiv

Wie würde das im praktischen Sinne aussehen? Nun, nehmen wir an, Sie sind jemand, der wirklich gerne Sport treibt, oder jemand, der Sport sich zu Sport zwingt, aber es sich angenehmer macht, indem er vorher seine Lieblingstasse Kaffee trinkt oder vielleicht ein Pre-Workout-Getränk oder ein Energy-Drink nimmt oder seine Lieblingsmusik hört. Dann sind Sie im Fitnessstudio und hören Ihre Musik. Das klingt alles großartig, oder? Nun, es ist großartig, außer dass Sie durch die Schichtung all dieser Dinge zusammen tatsächlich die Anzahl der Bedingungen erhöhen, die erforderlich sind, um wieder Freude an dieser Aktivität zu haben.

Aber es gibt auch eine Version, bei der Sie manchmal keine Aktivitäten machen, die Dopamin erhöhen. Sie nehmen nichts ein, was Ihr Dopamin erhöhen würde. Sie trainieren nur. Sie machen kein Training und erwarten nicht, dass Dopamin auch durch eine, wie wir sagen, exogene Quelle kommt. Sie sagen sich vielleicht, nun, das klingt langweilig. Ich möchte weiterhin Freude am Training haben. Genau das ist der Punkt. Wenn Sie sich über einen langen Zeitraum hinweg die Motivation für Schule, Sport, Beziehungen oder Bemühungen jeglicher Art erhalten wollen, ist es entscheidend, sicherzustellen, dass der Dopamin-Höhepunkt, wenn er sehr hoch ist, nicht zu oft auftritt. Und wenn etwas sehr häufig vorkommt, sollten Sie ändern, wie viel Dopamin Sie bei jeder Teilnahme an der jeweiligen Aktivität erleben. 

Einige Aktivitäten haben diese intermittierende Eigenschaft in sich verwoben, nicht wahr? Manchmal haben wir Stunden, die uns Spaß machen, und andere Stunden, die uns keinen Spaß machen. Wir haben nicht immer nur Einsen, manchmal werden wir nicht mit dem Ergebnis belohnt, das wir uns wünschen. Wir haben nicht immer ein perfektes Ergebnis in einer Beziehung, aber verstehen Sie, dass Ihre Fähigkeit, Motivation und Freude an dem zu erleben, was als nächstes kommt, davon abhängt, wie viel Motivation, Freude und Dopamin Sie zuvor erlebt haben. 

Fangen Sie an, auf die Menge an Dopamin, Aufregung und Vergnügen zu achten, die Sie bei bestimmten Tätigkeiten erreichen, und fangen Sie an, sie etwas zufällig zu modulieren. Das könnte bedeuten, dass Sie einige Dopamin freisetzende Substanzen, die Sie vorher eingenommen haben, weglassen. Vielleicht lassen Sie sie jedes Mal weg, aber dann führen Sie sie ab und zu wieder ein. Vielleicht bedeutet es, manchmal Dinge in Gesellschaft zu tun, die Sie gerne in Gesellschaft tun, und manchmal dasselbe allein zu tun. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wichtig ist nicht nur, Spitzen zu erreichen, sondern diesen Grundwert auf einem gesunden Niveau zu halten. Sie könnten vor einer dieser Arten von Aktivitäten eine Münze werfen und entscheiden, ob Sie zulassen, dass zum Beispiel auch andere Dopamin fördernde Elemente mit Ihnen ins Fitnessstudio gehen. Werden Sie Musik hören oder nicht? Wenn Sie gerne Musik hören, werfen Sie eine Münze, und wenn Kopf kommt, nehmen Sie die Musik mit, wenn Zahl kommt, nehmen Sie die Musik nicht mit. Es klingt, als würden Sie Ihren eigenen Fortschritt untergraben, aber in Wirklichkeit dienen Sie damit Ihrem kurzfristigen und langfristigen Fortschritt.

Wie man den Dopamin-Grundspiegel langfristig erhöht

Jetzt kommen wir zu dem, was entscheidend sein sollte – wie kann man den Dopamin-Grundspiegel langfristig und nachhaltig erhöhen? Oben haben wir beschrieben, wie man mit Dopaminspitzen umgeht. Aber es gibt Aktivitäten, die wir tun können und die uns eine gesunde, dauerhafte Erhöhung des Dopamins ermöglichen, sowohl der Spitzen, wenn sie auftreten, als auch die Aufrechterhaltung oder sogar Erhöhung unseres Dopamin-Grundspiegels. Wie macht man das also? Was sind einige dieser Aktivitäten?

Kaltes Wasser

In den letzten Jahren gibt es den Trend des Eisbadens. Zum Teil wurde dies von Wim Hof, dem sogenannten „Iceman“, populär gemacht, der kalt duscht, in Eisbäder geht, sich kaltem Wasser verschiedener Art aussetzt, was tatsächlich unseren Dopaminspiegel und den Neuromodulator Noradrenalin erhöhen kann. Dies ist kein neues Phänomen. In den 1920er Jahren war ein Mann namens Vincent Priessnitz einer der ersten Menschen, die Kaltwassertherapien populär machten und formalisierten. 

Die physiologischen Reaktionen des Menschen auf das Eintauchen in Wasser mit unterschiedlichen Temperaturen wurden in einer interessanten Studie untersucht, die im European Journal of Applied Physiology durchgeführt und veröffentlicht wurde. Sie untersuchten Menschen, die warmem, mäßig kaltem oder sehr kaltem Wasser ausgesetzt waren. Es waren 32 Grad Celsius, 20 Grad Celsius oder 14 Grad Celsius. Erstens waren die Veränderungen von Adrenalin und Noradrenalin, Epinephrin und Noradrenalin nach dem Eintritt in das kalte Wasser sofort und schnell und es handelte sich um enorme Anstiege. Also gerade beim Eintritt in das kalte Wasser kommt es bei allen zu diesen enormen Adrenalinanstiegen. Aber der Dopaminspiegel begann langsam zu steigen und stieg dann weiter an, bis zum 2,5-fachen des Ausgangswertes. Das ist ein bemerkenswert hoher Anstieg. Der Anstieg des Dopaminspiegels bei einer solchen Kälteexposition war vergleichbar mit dem, was wir bei Kokain beobachten, außer dass es in diesem Fall keinen Anstieg und Abfall gab. Tatsächlich handelte es sich um einen anhaltenden Anstieg des Dopaminspiegels, der bis zu drei Stunden anhielt, bevor er auf den Ausgangswert zurückkehrte. Das ist bemerkenswert und ich denke, es erklärt einige der positiven, psychischen und physischen Effekte, die Menschen subjektiv nach einer Kälteexposition berichten. Eine der Fragen, die sich viele von Ihnen wahrscheinlich stellen, ist, wie kalt das Wasser sein sollte. Nun, Sie können das nachahmen, was in dieser Studie gemacht wurde, und 14 Grad Celsius ausprobieren. Aber für manche Leute wird das nicht kalt genug sein, für manche Leute wird es zu kalt sein. Neben der Freisetzung von Hormonen wie Epinephrin und Adrenalin verfolgten sie auch die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol. Und interessanterweise bemerkten sie, dass in allen Fällen, aber insbesondere bei der kältesten Temperatur, ein Anstieg des Cortisols auftrat, dies aber vorübergehend war.

Es scheint, dass es auf dem Weg von der Kälteexposition über den Noradrenalinweg zum mesolimbischen Hirnstamm tatsächlich etwas gibt, das diese Dopaminfreisetzung verursacht. Und es ist im Grunde kostenlos. Ich meine, Sie brauchen Zugang zu irgendeiner Art von Wasser, eine kalte Dusche, aber im Grunde sind das null Kosten für eine Möglichkeit, einen langfristigen Anstieg des Dopaminspiegels ohne Einnahme von irgendetwas, ohne jegliche Pharmakologie, zu bewirken. 

Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihren Aktivitäten

Schauen wir uns die positiven und negativen Aspekte von Belohnungen für unser Verhalten an. Dieses Verständnis wird uns helfen, eine bessere Beziehung zu unseren Aktivitäten und unserem Dopaminsystem zu erreichen. In der Tat wird es helfen, Ihr Dopaminsystem auf Disziplin, harte Arbeit und Motivation abzustimmen. Im Allgemeinen gilt, dass die meisten Menschen nicht gerne hart arbeiten. Einige tun es, aber die meisten Menschen arbeiten hart, um ein endgültiges Ziel zu erreichen. Endziele sind großartig und Belohnungen sind großartig, egal ob sie finanziell, sozial oder irgendeiner anderen Art sind. In Anbetracht der Tatsache, wie Dopamin mit unserer Wahrnehmung der Zeit zusammenhängt, kann harte Arbeit für eine spätere Belohnung die harte Arbeit erheblich erschweren und dazu führen, dass wir uns in Zukunft viel weniger auf harte Arbeit stürzen.

Die dunkle Seite der Belohnungen

Es gibt ein klassisches Experiment, das vor vielen Jahren in Stanford durchgeführt wurde, bei dem Kinder in der Krippe und im Kindergarten Bilder malten, weil sie gerne malten. Die Wissenschaftler nahmen die Kinder, die gerne malten, und begannen, ihnen eine Belohnung für das Malen zu geben. Die Belohnung war normalerweise ein goldener Stern oder etwas, das ein kleines Kind als Belohnung betrachten würde. Dann hörten sie auf, ihnen den goldenen Stern zu geben. Und sie fanden heraus, dass die Kinder viel weniger dazu neigten, selbst zu zeichnen. Denken Sie daran, dass dies eine Aktivität war, die die Kinder vor Erhalt der Belohnung innerlich genossen und die sie sich ausgesucht hatten. Niemand hat ihnen gesagt, dass sie zeichnen sollen. 

Das betrifft die sogenannte intrinsische vs. extrinsische Verstärkung. Wenn wir uns für etwas belohnen, neigen wir dazu, weniger Freude mit der Aktivität selbst zu verbinden, die die Belohnung ausgelöst hat. Das mag nicht intuitiv erscheinen, aber es ist einfach die Art und Weise, wie diese dopaminergen Schaltkreise im Gehirn funktionieren. Wenn Sie einen Dopamin-Höhepunkt durch die Belohnung erhalten, senkt dies Ihre Grundlinie und die kognitive Interpretation ist, dass Sie diese Aktivität nicht wirklich zum Vergnügen gemacht haben.

Sie haben es wegen der Belohnung getan. Das bedeutet nicht, dass alle Belohnungen aller Art schlecht sind, aber es ist auch wichtig zu verstehen, dass Dopamin unsere Wahrnehmung der Zeit steuert. Wann und wie viel Dopamin wir erleben, ist die Art und Weise, wie wir das portionieren, was wir unsere Zeiterfahrung nennen. 

Wenn wir uns einer Aktivität widmen, Schule, harter Arbeit jeglicher Art oder Sport, weil wir uns am Ende als Belohnung eine Trophäe, einen Pokal, einen Eisbecher, Essen, oder was auch immer gönnen, verlängern wir den Zeitraum, in dem wir diese Erfahrung analysieren oder wahrnehmen. Und da die Belohnung am Ende kommt, beginnen wir, die neuronalen Schaltkreise für die Dopaminbelohnung zu trennen, die normalerweise während der Aktivität aktiv wären. Und da alles erst am Ende kommt, haben wir im Laufe der Zeit immer weniger Freude an der jeweiligen Aktivität, während wir sie ausführen. Das ist das Gegenteil von Wachstumsdenken. 

Wachstumsdenken

Es wurde wiederholt beobachtet, dass Menschen, die ein Wachstumsdenken haben, Kinder, die ein Wachstumsdenken haben, am Ende sehr gute Leistungen erbringen, weil sie sich auf die Anstrengung selbst konzentrieren. Ein Wachstumsdenken kann jeder von uns entwickeln. Der neuronale Mechanismus zur Kultivierung eines Wachstumsdenkens beinhaltet das Erlernen des Zugangs zu Belohnungen, die sich aus Anstrengung und Handeln ergeben. Und das ist schwierig, weil Sie die präfrontale Komponente des mesolimbischen Kreislaufs einbeziehen müssen. Sie müssen sich sagen: Okay, diese Anstrengung ist großartig, diese Anstrengung ist angenehm. Und das, obwohl das Training Ihnen tatsächlich körperlich wehtun kann. Ich erinnere mich daran aus dem College, als ich das Gefühl hatte, vom Schreibtisch aufstehen zu wollen, aber ich zwang mich zum Lernen, ich zwang mich und zwang mich. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie damit beginnen können, die Freisetzung von Dopamin damit zu verbinden. Sie können die Freisetzung von Dopamin aus der Herausforderung, die Ihnen begegnet, auslösen.

Wenn Sie sich also sagen, dass Sie diese sehr schwierige Sache machen werden und sich für das endgültige Ziel anstrengen werden, das später kommt, werden Sie nicht nur den Prozess dessen, was Sie tun, weniger genießen, sondern es tatsächlich schmerzhafter machen. Sie sind ineffektiver, denn wenn Sie den Ansatz auf ein Wachstumsdenken ändern würden, hätten Sie sofortigen Zugang zu Dopamin, schon während Sie sich anstrengen und harte Arbeit leisten. Und Dopamin hat all diese unglaublichen Eigenschaften, die Energiemenge in unserem Körper und in unserem Geist zu erhöhen, unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, durch die Umwandlung von Dopamin in Epinephrin. Und darüber hinaus untergraben Sie auch Ihre Fähigkeit, sich das nächste Mal in diese Aktivität zu stürzen. 

Das nächste Mal brauchen Sie doppelt so viel Kaffee und dreimal so laute Musik und viermal so viele Energy-Drinks und soziale Verbindungen, nur um aus der Tür zu kommen, um laufen zu gehen oder zu lernen. Besonders schwierig ist es, nicht erst anzufangen, zusätzliche Dopaminquellen zu schichten, um an die Startlinie zu gelangen, nicht weitere Dopaminquellen zu schichten, um weitermachen zu können, sondern subjektiv damit zu beginnen, das Gefühl von Anstrengung und Bemühung mit einem intern erzeugten Belohnungssystem zu verbinden. Es geht um ein System, das in Ihrem Geist existiert, das in den Köpfen der Menschen seit Hunderttausenden von Jahren existiert, dank dem Sie sich nicht nur um Dinge bemühen, die Ihnen von Natur aus angenehm sind. Das Schöne an diesem mesolimbischen Belohnungsweg ist, dass er den vorderen Teil des Gehirns einschließt. So können Sie sich sagen, dass ein Teil der Anstrengung der gute Teil ist. Ich weiß, dass es schmerzhaft ist, ich weiß, dass es nicht angenehm ist, aber ich konzentriere mich darauf. Ich fange an, zur Belohnung zu kommen. Die Belohnung, also die Freisetzung von Dopamin innerhalb der Anstrengung, werden Sie finden, wenn Sie es immer wieder versuchen. Und das Schöne daran ist, dass es für alle Arten von Anstrengungen reflexartig wird. Wenn wir uns nur auf die Trophäe konzentrieren, nur auf die Note, nur auf den Sieg als Belohnung, untergraben Sie diesen ganzen Prozess. 

Die Fähigkeit, auf die Anstrengung unserer dopaminergen Schaltkreise zuzugreifen, ist zweifellos der mächtigste Aspekt von Dopamin und unserer Dopaminbiologie. Und das Schöne ist, dass es für uns alle zugänglich ist. Um eine Dopaminfreisetzung aus der Anstrengung selbst zu erreichen, erhöhen Sie nicht das Dopamin vor der Anstrengung und erhöhen Sie nicht das Dopamin nach der Anstrengung, lernen Sie, Dopamin aus der Anstrengung selbst zu erhöhen.

Intermittierendes Fasten

Ein direktes Beispiel dafür, wie man lernen kann, Dopamin an Anstrengung und Belastung zu binden, im Gegensatz zum Prozess oder der Belohnung, ist das sogenannte intermittierende Fasten. Ich weiß, dass es heutzutage sehr beliebt ist. 

Wenn wir essen oder uns darauf vorbereiten zu essen, steigt der Dopaminspiegel. Und typischerweise, wenn wir das Essen zu uns nehmen, neigen wir dazu, noch mehr Essen zu wollen, zumindest wenn es eine gewisse Dopaminausschüttung auslöst. Denken Sie daran, dass die Hauptaufgabe von Dopamin Motivation und Suche ist. Und Dopamin will immer mehr Dopamin. Mehr Aktivität oder Dinge, die eine größere Dopaminausschüttung auslösen. Betrachten wir das Fasten aus der Perspektive der Dopaminpläne und der Dopaminausschüttung sowie seiner Spitzen und Ausgangswerte. Normalerweise wird beim Essen Dopamin freigesetzt, besonders wenn wir essen, nachdem wir großen Hunger hatten. Wenn Sie schon einmal sehr, sehr hungrig waren, wissen Sie, dass das Essen dann umso besser schmeckt. Das liegt daran, dass Deprivationszustände die Funktionsweise dopaminerger Schaltkreise verbessern.

Unsere Wahrnehmung von Dopamin erhöht sich, wenn die Dopaminrezeptoren in letzter Zeit nicht viel Dopamin gesehen haben. Wenn Sie also fasten, hungern und dann endlich essen, wird dies eine größere Dopaminausschüttung auslösen. Das ist also die große Belohnung, die am Ende kommt. Noch größer, weil Sie sich darauf vorbereitet haben. Dies gilt übrigens für alle lohnenden Verhaltensweisen und Aktivitäten. Je länger Sie sich in einer bestimmten Aktivität einschränken, desto größer ist das Dopaminerlebnis, wenn das Dopamin schließlich freigesetzt wird, da es zu einer Hochregulierung der Dopaminrezeptoren kommt. 

Aber im vorherigen Absatz sagte ich, dass Sie die zu große Belohnung am Ende vermeiden und sich stattdessen auf das Dopamin konzentrieren sollten, das Sie bewusst durch Entbehrungsspannung und Anstrengung auslösen können. Genau das passiert vielen Menschen, die anfangen zu fasten. Viele Leute sagen, dass ihr Geisteszustand während des Fastens klarer ist und dass sie tatsächlich anfangen, die Fastenzeit zu genießen. Tatsächlich verschieben manche Menschen ihr Essensfenster immer weiter nach hinten oder lassen ganze Essenstage aus, um tiefer in diesen Geisteszustand einzutauchen. Sie werden auf ihre Uhren schauen. Aha, ich habe 12 Stunden, 16 Stunden usw. gefastet. Sie beginnen, sich die Dopaminausschüttung zuzuschreiben oder eine Dopaminausschüttung aus der Entbehrung zu erzeugen, nicht aus der Essensbelohnung selbst. Und das macht es meiner Meinung nach zu einer interessanten Praxis. Aus diesem Grund wird in verschiedenen Kulturen und Religionen seit Jahrhunderten die absichtliche Einschränkung des Essens praktiziert, nicht nur um die Belohnungseigenschaften des Essens selbst zu erhöhen, sondern auch um die Belohnungseigenschaften der Entbehrung zu erhöhen.

Das Wissen über die Vorteile des Fastens kann als verstärkender Dopaminaspekt wirken, der das Fasten verstärkt. Wenn jemand intermittierend fastet, sich tief im Fasten befindet und sich sagt, dass sich sein Blutfettprofil und sein Glukosestoffwechsel steigert. Auch die Insulinsensitivität steigt und ich werde länger leben. All diese Dinge haben eine gewisse Grundlage in Tierstudien und eine gewisse Grundlage in Humanstudien. Fasten kann Dinge wie Autophagie, die Aufnahme abgestorbener Zellen und dergleichen fördern. Und weil Menschen diese Dinge wissen und sie in ihrem Kopf wiederholen, verstärken sie die Belohnungseigenschaften des Fastenverhaltens. Das ist ein Beispiel dafür, dass Wissen uns tatsächlich helfen kann, diese tiefen primitiven Schaltkreise im Zusammenhang mit Dopamin zu verändern. Dies zeigt, wie das Vorderhirn, das Wissen und Interpretation und rationales Denken trägt, verwendet werden kann, um die Schaltkreise selbst zu formen, die an der Erzeugung von Belohnung beteiligt sind. Belohnung, die sonst nur eine Art primitives Verhalten wäre, ein Verhalten mit fest kodierten Merkmalen. Und das ist die Schönheit dieser Dopaminschaltkreise. Das ist die Schönheit von Dopamin. Es ist nicht nur an primitivere Dinge wie Essen, Sex, Wärme usw. gebunden. Es ist auch an Dinge gebunden, von denen wir entschieden haben, dass sie gut und wichtig für uns sind. Wenn Sie sich also sagen, dass Bewegung, Fasten oder Lernen oder irgendeine Art von Verhalten gut für Sie ist, wird dies tatsächlich das positive Ausmaß für Ihre Gehirnchemie verstärken.

Ein etwas beängstigendes Beispiel für das, was ich gerade erwähnt habe, ist eine Studie, die letztes Jahr in der Zeitschrift Neuron veröffentlicht wurde. Es zeigte sich, dass das Hören von etwas, das die Überzeugungen einer Person verstärkt, tatsächlich eine Dopaminausschüttung auslösen kann. Der Dopaminweg ist also so anfällig für subjektive Interpretation, dass er tatsächlich dazu führt, dass das Sehen oder Hören von etwas, das unsere bereits bestehenden Überzeugungen bestätigt, die Dopaminausschüttung an sich erhöhen kann. 

Schränken Sie Snacks ein

Es gibt Studien, die sich hauptsächlich mit dem Verlangen nach Zucker und unserem Lustgefühl für Süßes, aber auch für Salziges usw. befassen. Und im Wesentlichen ergeben sich daraus die folgenden Ergebnisse: Wenn Sie etwas essen, das Ihnen schmeckt, und dann etwas essen, das noch süßer oder noch salziger ist, wird Ihnen das davor gegessene nicht mehr so gut schmecken.

Wenn Sie häufig verarbeitete, sehr salzige oder anderweitig aromatisierte Lebensmittel konsumieren, werden gesunde und natürliche Lebensmittel, die nicht verarbeitet sind, leider langweilig für Sie. Sie haben das Gefühl, dass diese gesunden Lebensmittel nicht schmackhaft sind, weil Sie Ihren Dopaminspiegel überstimuliert und schwanken lassen haben. Aber eine kurze Zeit, vielleicht zwei Tage, ohne überwürzte Lebensmittel, und plötzlich schmeckt Ihnen Brokkoli mit etwas Salz. Dies zeigt erneut, dass Dopamin eine universelle Währung ist. Es bestimmt den Wert nicht nur basierend auf dem, was Sie gerade erleben, sondern auch basierend auf dem, was Sie in den vergangenen Tagen und Minuten erlebt haben.

Schränken Sie das Schichten von Dopaminschlägen über das Mobiltelefon ein

Das Mobiltelefon ist ein sehr interessantes Werkzeug für Dopamin. Heutzutage ist es üblich, dass Menschen Textnachrichten schreiben, Selfies machen, auf verschiedene Arten kommunizieren, Podcasts hören, Musik hören, alle möglichen Dinge tun, während sie anderen Aktivitäten nachgehen. Sie teilen Informationen mit anderen Menschen. Das ist alles wunderbar, es verleiht dem Leben Tiefe, Reichtum und Farbe. Aber es geht nicht nur darum, dass wir abgelenkt sind, wenn wir uns mit dem Telefon beschäftigen, es ist auch eine Art, Dopamin zu schichten. Und es ist kein Wunder, dass die Rate von Depressionen und mangelnder Motivation steigt. Alles, worüber wir bisher gesprochen haben, erklärt, warum die Interaktion mit digitaler Technologie möglicherweise zu einer Störung oder Verringerung des Basisdopaminspiegels führen kann. 

Ich weiß, dass es für viele Menschen schwierig ist, aber ich fordere Sie auf, zu versuchen, mehrere Quellen der Dopaminausschüttung oder das, was früher eine Quelle der Dopaminausschüttung aus Aktivitäten war, die Sie weiterhin genießen möchten zu entfernen. Und jetzt verstehen Sie die biologischen Mechanismen, die einer solchen Anforderung zugrunde liegen. 

Vermeiden Sie zwischen 22:00 und 4:00 Uhr Licht

Ich sollte auch Dinge erwähnen, die den basalen Dopaminspiegel senken können. In Studien von Dr. Samer Hattar und David Bersin, hervorragenden Wissenschaftlern, die sich mit dem zirkadianen System befassen, hat sich gezeigt, dass das Betrachten von hellem Licht zwischen 22:00 und 4:00 Uhr morgens den Dopaminspiegel für mehrere Tage nach dieser Lichteinwirkung senkt. Wenn Sie also einen gesunden Dopaminspiegel aufrechterhalten möchten, dimmen Sie nachts das Licht. 

Gesunde soziale Bindungen

Studien zeigen, dass Oxytocin und soziale Bindungen den Dopaminweg direkt stimulieren und die Freisetzung von Dopamin auslösen. Das macht Sinn, denn für die Evolution unserer Spezies, eigentlich für jede Spezies, bei der soziale Bindungen wichtig sind, ist es auch wichtig, soziale Bindungen zu suchen. Es sind Beziehungen romantischer Art, Eltern-Kind-Beziehungen, Freundschaften, es können sogar Fernfreundschaften sein. Für die Freisetzung von Oxytocin ist eigentlich kein Hautkontakt erforderlich, aber die Freisetzung von Oxytocin ist der Schlüssel zur Stimulierung der Dopaminwege.

Maca und das Darmmikrobiom

Oben habe ich Dinge beschrieben, die direkt im Dopaminweg und in den Schaltkreisen liegen, sowie Dinge, die diese Wege und Schaltkreise direkt stimulieren. Ich habe jedoch nicht über all die Dinge gesprochen, die den Dopaminbahnen indirekt dienen. Und in der wissenschaftlichen Literatur finden Sie zum Beispiel, dass Maca Wurzel Dopamin erhöhen kann. Das Darmmikrobiom kann Dopamin beeinflussen. Dies geschieht durch indirekte Mechanismen. Sie schaffen eine Umgebung, in der Dopamin und Dopaminschaltkreise gedeihen. Maca ist ein gutes Beispiel dafür: Es senkt Cortisol und kann durch einige indirekte Wege im Zusammenhang mit Cortisol Dopamin erhöhen. Es ist jedoch keine direkte Erhöhung des Dopamins. Daher ist es im Vergleich zu den verschiedenen Verbindungen und Verhaltensweisen, über die ich heute gesprochen habe, eher subtil. Die Exposition gegenüber kaltem Wasser führt tatsächlich zu einem enormen Anstieg des Dopamins, wie wir bereits besprochen haben, und das relativ dauerhaft. Die Mechanismen zur Verbesserung der Dopaminfunktion sind psycho-biologisch und umfassen große Bereiche, auf die eingewirkt werden kann. Das Wichtigste ist, zu verstehen, dass Sie diese Dopaminwege unter Kontrolle haben. Und diese Kontrolle besteht darin, sich bewusst zu sein, dass Ihre früheren Dopaminspiegel Ihre Dopaminspiegel jetzt beeinflussen. Und Ihre aktuellen Dopaminspiegel und wie Sie damit umgehen, werden Ihre Dopaminspiegel in den kommenden Tagen und Wochen beeinflussen. 

Zusammenfassung des Artikels

• Dopamin ist die grundlegende Substanz, die für das Gefühl von Motivation und Glück im Leben verantwortlich ist.

• Wir haben zwei Dopaminspiegel und zwei zugehörige Phasen der Dopaminfreisetzung.

• Der Basisspiegel bestimmt, wie das Gehirn auf phasische Reize reagiert.

• Wie viel Freude Sie an etwas haben, hängt von Ihrem Dopamin-Ausgangsniveau zu diesem Zeitpunkt und Ihren vorherigen Dopaminspitzen ab.

• Das Ausmaß der Zufriedenheit hängt von der Differenz zwischen dem Grundniveau und der Spitze ab.

• Die Erhöhung von Dopamin durch Drogen bedeutet schwere Langzeitschäden am Gehirn.

• Koffein in Maßen fördert die Funktion dopaminerger Bahnen.

• Nach Erreichen eines Ziels kommt es immer zu einem Abfall des Grundniveaus, der direkt proportional dazu ist, wie sehr wir uns nach dem Ziel gesehnt haben und wie begeistert wir von der Erreichung waren.

• Das Schichten von Dopaminaktivitäten verringert die Freude an diesen Aktivitäten.

• Wenn wir eine Aktivität in erster Linie mit Belohnung verbinden, verringert dies unsere Freude an der Aktivität selbst, dies gilt auch für dieselbe Aktivität in der Zukunft.

• Wachstumsdenken – Dopamin aus der Überwindung von Hindernissen zu erzeugen, ist der beste Weg, um die Gesamtmenge an Dopamin zu erhöhen.